본문 바로가기

분류 전체보기

 (92)
24.06.20 SSI 어드 3강(총 3강) 1. 중성부력 다시 체크.(2mm 슈트로 교체) 2. 프렌젤 압력평형 3. 깊은 수심 BO 레스큐 and 레스큐 토잉 변동사항 4.  20m 프렌젤 압력평형 cwt 5. 덕다이빙 교정 6. 터닝 교정 1. 클로즈셀 2mm 슈트로 교체. 교체 후 변동사항 1) 중성부력 3mm슈트 + 500g 웨이트 차고 10m >> 2mm슈트 7.5m 양성부력 구간이 줄어듬으로 인해 중성부력까지 도달하기가 수월해짐. 하강이 편해짐.but, 바다에서 맨몸 중성부력과도 차이가 남. 양성부력 구간을 뚫을 수 있는 핀질에 익숙해지는 게 바다 프리다이빙에 있어서 도움이 되는데 바다에서보다 약한 부력을 갖게 되므로 핀질 연습에서는 도움이 안 될 수가 있음.수영장에서는 바다에서의 환경과 최대한 유사한 환경을 만들어서 연습하는게 여러모..
24.06.07 SSI 어드 2강(총 3강) 교육 내용1. 중성부력 설정2. 프리폴_______________________________________________* 중성부력 설정1. 설정하기 위한 목표 수심을 정한다. 12m2. 설정한 목표 수심보다 대략 2m 정도 더 내려간다.(14m)3. 14m 내려간 후 다이빙컴퓨터를 확인하며 12m에 맞추고 속도가 안 느껴질때 손을 놓고 5~10초 머무른다. 4. 이 때, 가라 앉는다면 0.5m or 1m 정도 더 올라간 후 다시 중성부력 체크.5. 5~10초 머무르면서 뜨거나 가라앉지 않는다면 중성부력 설정 완료._______________________________________________*  프리폴음성부력 구간부터 피닝하지 않고 내려가는 것.다리는 너무 피지 않고 살짝 구부린 게 좋음.이퀄하..
4/2 ssi 어드 실습 1강(총 3강) 수원 체육문화센터 풀장에서 진행. 시설은 나쁘지 않았으나, 전신 슈트(3m이상)를 입고도 1시간 정도 경과하면 추워짐. 수온을 상당히 낮게 유지함. 대략 25~26쯤 되는 듯?? * 수업 내용 1. 스태틱 테스트 2. 다이내믹 테스트 3. lmc 레스큐 방법 4. bo 레스큐 방법 ** 다이빙 전 절대 커피 xxx 식사도 가볍게 다이빙 1~2시간전 마무리. 공복 상태가 최적의 다이빙 컨디션. 1. 스태틱 테스트 - ssi 어드 스태틱 조건은 총 2분 30초. 목표 스태틱은 3분 30초였으나 컨디션 난조로 인해 3분으로 마무리. - 호흡에 관해서 강사님이 몇가지 알려 주셨다. > 준비호흡 시 1. 들숨 1 날숨2의 비율로 2. 들숨 날숨시 공기 일정하게 3. 들숨 날숨시 더이상 마실 or 뱉을 공기가 없을..
3/30 ssi 어드 이론 수업 1. 폐 용적 관련 용어 ☆ ☆ - RV 와 TLC 가 가장 중요. ☆ ☆ RV(잔기량) 은 낮을 수록, TLC(총폐용량)는 높을 수록 좋다. 훈련시 둘 다 병행한다면 BEST. > TLC, VC 증가 : full lung streching > RV 감소 : empty lung streching * RV가 낮을 수록 좋은 이유. - 이론적으로 RV전까지가 프렌젤로 갈 수 있는 한계 수심. - RV에 도달한 순간부터 프렌젤을 이용하려고 하면 폐에 있는 공기를 끌어 와야 하는데 이 때부턴 폐에 가해지는 압력이 너무 심해져 폐에 손상이 갈 수 있다. - 그렇기 때문에, RV에 늦게 도달할수록 편안한 프렌젤을 이용한 이퀄을 더 낮은 수심까지 할 수 있어, RV가 낮을 수록 더 유리한 것. 2. 호흡의 원리 - ..
23.12.05 수 3회차 진짜 뒤질뻔했다. 하면서도 계속해서 느끼는게 코어 근육이 너무 약하다. 강사님도 그거 알고서 코어 위주 + 앞허벅지 근육(대퇴사두근?) 위주로 시켜주시려고 하는듯. 1. 선 상태로 한쪽 발을 허리 위쪽으로 들어주는 운동 2. 누워서 양손으로 공 잡고 다리 or 다리랑 팔 같이 들어올려주면서 하는 복근 운동 3. 한쪽발 무릎꿇고 앉고 앞쪽에 있는 바 잡고 푸쉬업 하듯이 팔 굽혔다가 피는 운동. 10*3세트정도. 마지막 세트 마지막 횟수에는 10초 버티기. 심화 과정으로 무릎꿇은 쪽 무릎 3cm정도 띄우고 진행. > 이게 진짜 뒤질뻔했음. 내가 대퇴사두근이 겁나게 약하다는 걸 새삼 깨닫게 해 준 운동. 아니 스쿼트류 운동이 대퇴사두근에도 꽤 자극 주는 운동 아님?? 나 그래도 꽤 한 거 같은데 하... 나머..
23.12.06 수 새벽 수영 수영 버디 생겨서 너무 좋다. 일단 영법을 다 아시는 분이라 자세도 나중에 천천히 알려주신다고 하니 너무 고마울 따름. 그리고 내가 너무 fm으로 익히고 싶어하는 강박관념이 있는듯하다. 일단은 그냥 내려놓고 다른 사람들 어떻게 하는 지 보면서 따라하자 ㄱㄱ 그리고 확실히 이상함... 1500m나 하질 않았는데 .... 대충 1000m 조금 안되게 한 거 같음 문의 한번 해봐야 할듯
23.12.04 월 새벽 수영
모르겠는 용어 꼬리뼈를 끌어 올린다??? 아랫배를 끌어 올린다???
23.11.30 2회차 무슨 탱탱볼 반 잘라놓은거 마냥 생긴 거 위로 올라가서 한발씩 들고 버티기 양쪽. 그 위에서 한발씩 스쿼트. 등등. 하체가 진짜 유연성도 없고 근력도 부족하고 밸런스도 안 맞음. 이정도면 거의 하체불구 될 뻔한거 아닌가...? 어떻게 살아있지? + 강사님이 알려준 홈트용 하체 스트레칭도 너무 힘들다 꾸준히가 생명. 이제 좋아질 일만 남았다 화이팅
23.11.28 - 자유형 1000m - 땅콩 끼고 자유형 500m - 평영 500m - 자유형을 길게 못하겠음. 페이스 조절이 안됨. 호흡이 너무 빨리 참. 100m 하면 심박수 160~170. 터질 거 같음. > 페이스 조절 필요. - 그리고 분명히 총 수영 거리 2000 초반대인거 같은데 내가 설정을 잘 못 한건지 가민이 이상한건지 모르겠으나 왜 2600m나 수영한걸로 잡히는 건지 모르겠네

티스토리툴바