23.12.05 수 3회차

진짜 뒤질뻔했다.

 

하면서도 계속해서 느끼는게 코어 근육이 너무 약하다.

 

강사님도 그거 알고서 코어 위주 + 앞허벅지 근육(대퇴사두근?) 위주로 시켜주시려고 하는듯.

 

1. 선 상태로 한쪽 발을 허리 위쪽으로 들어주는 운동

 

2. 누워서 양손으로 공 잡고 다리 or 다리랑 팔 같이 들어올려주면서 하는 복근 운동

 

3. 한쪽발 무릎꿇고 앉고 앞쪽에 있는 바 잡고 푸쉬업 하듯이 팔 굽혔다가 피는 운동.

10*3세트정도. 마지막 세트 마지막 횟수에는 10초 버티기.

심화 과정으로 무릎꿇은 쪽 무릎 3cm정도 띄우고 진행. << 나태지옥 끌려가면 할 법한 운동. 상당한 고통 동반 됨.

>> 이게 진짜 뒤질뻔했음. 내가 대퇴사두근이 겁나게 약하다는 걸 새삼 깨닫게 해 준 운동. 아니 스쿼트류 운동이 대퇴사두근에도 꽤 자극 주는 운동 아님?? 나 그래도 꽤 한 거 같은데 하...

 

나머진 근육 이완 스트레칭.

 

꾸준히 쏴이링! 나아지고 있다!

 

이제 다음 수업은 텀이 꽤나 길기 때문에 이완 스트레칭 + 코어 운동 꾸준히 하기